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Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Anne Pforr
Präventionskurse
Powerhouse Beckenbodentraining
Im Zentrum des sogenannten Powerhouse steht der Beckenboden, der gemeinsam mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie den umgebenden Faszien eine zentrale stabilisierende Funktion übernimmt. Diese muskulär-fasziale Einheit bildet das Fundament für eine aufrechte Körperhaltung und verleiht dem gesamten Rumpf innere wie äußere Stabilität. Darüber hinaus spielt das Powerhouse eine entscheidende Rolle für die Kontrolle über unsere Kontinenz sowie für das Erleben und die Qualität unserer Sexualität. Ein gut aktiviertes und trainiertes Powerhouse unterstützt also nicht nur unsere physische Balance, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität aus.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Powerhouse Ladies
Kraftvoll durch die Veränderung – funktionelles Training für Körpermitte & Hormonbalance
In den Wechseljahren verändert sich der Körper – aber das bedeutet nicht, dass du an Energie oder Kraft verlierst. Im Gegenteil: Mit gezieltem Training kannst du Muskeln aufbauen, deinen Stoffwechsel anregen und deine innere Balance stärken.
Dieser Kurs kombiniert funktionelles Krafttraining, Mobilisation und Körperwahrnehmung – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse in der Prä-, Peri- und Postmenopause.
Was dich erwartet:
• Kräftigung des Powerhouse (Beckenboden, Bauch, Rücken)
• Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Muskelaufbau und Knochengesundheit
• Beweglichkeitstraining und Faszientechniken gegen Verspannungen
• Atem- und Entspannungsübungen zur Stressreduktion
• Wissensimpulse zu Training & Hormonveränderung
Warum dieser Kurs?
Mit zunehmendem Alter sinkt der Östrogenspiegel – was sich auf Muskelmasse, Bindegewebe und Knochenstärke auswirkt. Durch gezielte Übungen kannst du dem aktiv entgegenwirken, deine Haltung verbessern und dich wieder rundum stark fühlen.
Für wen?
Für Frauen ab ca. 40, die aktiv und selbstbestimmt durch die Wechseljahre gehen wollen – mit Spaß an Bewegung, ohne Leistungsdruck. Egal ob Einsteigerin oder Wiedereinsteigerin.
Ziel:
Mehr Kraft, Stabilität, Energie und Selbstvertrauen im eigenen Körper – für jetzt und die Zukunft.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst, sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse Ladies findet 1x wöchentlich 75 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Für den Fall von Kursausfällen oder -verschiebungen, werden die darauffolgenden zwei Wochen im Anschluss an den regulären Kurszeitraum als Ausweichtermine reserviert.
Im Rahmen der Nutzung meines Programms ist leider die Angabe eines 'voraussichtlichen Entbindungstermins' (ET) erforderlich. Ich möchte sie daher bitten, exemplarisch den 01.04.2026 einzutragen.
Kosten: 165 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kursleitung: Anne Pforr
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 50 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Anne Pforr
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Anne Pforr
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 50 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Anne Pforr
Präventionskurse
Powerhouse Beckenbodentraining
Im Zentrum des sogenannten Powerhouse steht der Beckenboden, der gemeinsam mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie den umgebenden Faszien eine zentrale stabilisierende Funktion übernimmt. Diese muskulär-fasziale Einheit bildet das Fundament für eine aufrechte Körperhaltung und verleiht dem gesamten Rumpf innere wie äußere Stabilität. Darüber hinaus spielt das Powerhouse eine entscheidende Rolle für die Kontrolle über unsere Kontinenz sowie für das Erleben und die Qualität unserer Sexualität. Ein gut aktiviertes und trainiertes Powerhouse unterstützt also nicht nur unsere physische Balance, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität aus.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Powerhouse Ladies
Kraftvoll durch die Veränderung – funktionelles Training für Körpermitte & Hormonbalance
In den Wechseljahren verändert sich der Körper – aber das bedeutet nicht, dass du an Energie oder Kraft verlierst. Im Gegenteil: Mit gezieltem Training kannst du Muskeln aufbauen, deinen Stoffwechsel anregen und deine innere Balance stärken.
Dieser Kurs kombiniert funktionelles Krafttraining, Mobilisation und Körperwahrnehmung – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse in der Prä-, Peri- und Postmenopause.
Was dich erwartet:
• Kräftigung des Powerhouse (Beckenboden, Bauch, Rücken)
• Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Muskelaufbau und Knochengesundheit
• Beweglichkeitstraining und Faszientechniken gegen Verspannungen
• Atem- und Entspannungsübungen zur Stressreduktion
• Wissensimpulse zu Training & Hormonveränderung
Warum dieser Kurs?
Mit zunehmendem Alter sinkt der Östrogenspiegel – was sich auf Muskelmasse, Bindegewebe und Knochenstärke auswirkt. Durch gezielte Übungen kannst du dem aktiv entgegenwirken, deine Haltung verbessern und dich wieder rundum stark fühlen.
Für wen?
Für Frauen ab ca. 40, die aktiv und selbstbestimmt durch die Wechseljahre gehen wollen – mit Spaß an Bewegung, ohne Leistungsdruck. Egal ob Einsteigerin oder Wiedereinsteigerin.
Ziel:
Mehr Kraft, Stabilität, Energie und Selbstvertrauen im eigenen Körper – für jetzt und die Zukunft.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst, sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse Ladies findet 1x wöchentlich 75 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Für den Fall von Kursausfällen oder -verschiebungen, werden die darauffolgenden zwei Wochen im Anschluss an den regulären Kurszeitraum als Ausweichtermine reserviert.
Im Rahmen der Nutzung meines Programms ist leider die Angabe eines 'voraussichtlichen Entbindungstermins' (ET) erforderlich. Ich möchte sie daher bitten, exemplarisch den 01.04.2026 einzutragen.
Kosten: 165 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kursleitung: Anne Pforr
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Anne Pforr
Präventionskurse
Powerhouse Beckenbodentraining
Im Zentrum des sogenannten Powerhouse steht der Beckenboden, der gemeinsam mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie den umgebenden Faszien eine zentrale stabilisierende Funktion übernimmt. Diese muskulär-fasziale Einheit bildet das Fundament für eine aufrechte Körperhaltung und verleiht dem gesamten Rumpf innere wie äußere Stabilität. Darüber hinaus spielt das Powerhouse eine entscheidende Rolle für die Kontrolle über unsere Kontinenz sowie für das Erleben und die Qualität unserer Sexualität. Ein gut aktiviertes und trainiertes Powerhouse unterstützt also nicht nur unsere physische Balance, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität aus.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Powerhouse postnatal – stärke deine Mitte, stärke dich - für Mütter
Du hast schon geboren, aber dein Beckenboden fühlt sich noch nicht so stabil an, wie du es dir wünschst?
Du erinnerst dich nur noch vage an die Übungen aus dem Rückbildungskurs?
Du vermeidest Hüpfen oder Joggen, wenn deine Blase voll ist?
Dein Bauch ist noch weich, und die Rektusdiastase noch nicht vollständig geschlossen?
Du willst endlich wieder richtig kraftvoll sein – von innen heraus?
Dann ist Powerhouse postnatal genau der richtige Kurs für dich.
Was dich erwartet:
In diesem intensiven Aufbaukurs dreht sich alles um deine Körpermitte – dein Powerhouse. Gemeinsam stärken wir gezielt deinen Beckenboden, deine tiefen Bauchmuskeln, den Rücken und die gesamte Rumpfmuskulatur. Unser Ziel: eine stabile Mitte, die dich sicher durchs Leben trägt.
Du lernst, wie du deinen Beckenboden gezielt wahrnehmen, ansteuern und trainieren kannst – etwas, das im normalen Fitnesstraining oft zu kurz kommt. Auf dieser Körperwahrnehmung bauen wir effektive Kräftigungsübungen auf, die tiefgreifend und nachhaltig wirken. Dabei werden auch die Bauchmuskeln sowie der Rücken mit einbezogen – für ein starkes, funktionierendes Rumpfkapselsystem.
So läuft der Kurs ab:
• Einstieg mit einem musikalischen Warm-up – gelenkschonend, ohne Springen oder Hüpfen
• Funktionelles Training in verschiedenen Positionen: stehend, sitzend auf dem Hocker, liegend auf der Matte
• Einsatz von Gymnastikball, Thera-Loop und Faszienball
• Fokus auf Körperhaltung, alltagstaugliche Übungen & beckenbodenschonende Bewegungsabläufe
• Abschluss jeder Stunde mit Dehnung und Entspannung
Du bekommst außerdem praktische Tipps, wie du im Alltag Druck vom Beckenboden nehmen und deine Haltung verbessern kannst – für mehr Stabilität und weniger Beschwerden.
Für wen?
Dieser Kurs ist für alle Frauen gedacht, deren Geburt(en) bereits einige Zeit zurückliegen, die aber ihre Mitte noch einmal ganz gezielt und tiefgreifend stärken möchten – unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst, sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse prenatal findet 1x wöchentlich 90 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Für den Fall von Kursausfällen oder -verschiebungen, werden die darauffolgenden zwei Wochen im Anschluss an den regulären Kurszeitraum als Ausweichtermine reserviert.
Im Rahmen der Nutzung meines Programms ist leider die Angabe eines 'voraussichtlichen Entbindungstermins' (ET) erforderlich. Ich möchte sie daher bitten, exemplarisch den 01.04.2026 einzutragen.
Kosten: 195 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kursleitung: Anne Pforr
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 50 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Anne Pforr
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Anne Pforr