Hier sehen Sie die Übersicht über das Kursangebot. Sie können sich auch gleich für einen Kurs anmelden.
Präventionskurse
Powerhouse Beckenbodentraining
Im Zentrum des sogenannten Powerhouse steht der Beckenboden, der gemeinsam mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie den umgebenden Faszien eine zentrale stabilisierende Funktion übernimmt. Diese muskulär-fasziale Einheit bildet das Fundament für eine aufrechte Körperhaltung und verleiht dem gesamten Rumpf innere wie äußere Stabilität. Darüber hinaus spielt das Powerhouse eine entscheidende Rolle für die Kontrolle über unsere Kontinenz sowie für das Erleben und die Qualität unserer Sexualität. Ein gut aktiviertes und trainiertes Powerhouse unterstützt also nicht nur unsere physische Balance, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität aus.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Powerhouse prenatal – Dein starker Begleiter durch die Schwangerschaft
Du bist schwanger und suchst eine Gymnastik, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist? Dann ist Powerhouse prenatal genau das Richtige für dich. In diesem Kurs trainierst du gezielt deine tiefliegende Muskulatur – insbesondere den Beckenboden, aber auch Bauch, Rücken, Hüften und Beine. So stärkst du deinen Körper ganzheitlich und bereitest dich bewusst auf die Geburt vor.
Das Ziel: Du entwickelst Stabilität und Körpergefühl, trägst dein Baby mit Leichtigkeit und gehst gestärkt in die Geburt. Gleichzeitig beugst du Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Beckeninstabilität vor.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass gezieltes Beckenbodentraining während der Schwangerschaft nicht nur die Kontinenz verbessern kann, sondern auch das Risiko für Dammverletzungen bei der Geburt sowie für ungewollten Urinverlust nach der Entbindung deutlich senkt. Auch zum Thema Rektusdiastase erhältst du im Kurs fundierte Informationen und praktische Tipps für den Alltag.
So läuft eine Kursstunde ab:
Wir starten mit einem sanften Dance-Warm-Up zu Musik, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Danach folgt ein effektives Beckenbodentraining im Stehen und Sitzen. Im Anschluss geht es auf die Matte – mit gezielten Übungen für Bauch, Rücken, Po, Hüften und Beine. Jede Stunde endet mit wohltuendem Stretching und einer entspannenden Liegephase.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst, sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse prenatal findet 1x wöchentlich 60 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Für den Fall von Kursausfällen oder -verschiebungen, werden die darauffolgenden zwei Wochen im Anschluss an den regulären Kurszeitraum als Ausweichtermine reserviert.
Dieser Kurs ist eine ideale Ergänzung zu meinem Geburtsvorbereitungskurs und findet direkt davor statt.
Somit verbindest du eine Gymnastik und fundiertes Wissen, die dich und dein Baby perfekt auf die Geburt vorbereiten.
Nähere Informationen zum Geburtsvorbereitungskurs findest du unter dem entsprechenden Kursangebot.
Kosten: 135 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kursleitung: Anne Pforr