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Präventionskurse
Powerhouse Beckenbodentraining
Im Zentrum des sogenannten Powerhouse steht der Beckenboden, der gemeinsam mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie den umgebenden Faszien eine zentrale stabilisierende Funktion übernimmt. Diese muskulär-fasziale Einheit bildet das Fundament für eine aufrechte Körperhaltung und verleiht dem gesamten Rumpf innere wie äußere Stabilität. Darüber hinaus spielt das Powerhouse eine entscheidende Rolle für die Kontrolle über unsere Kontinenz sowie für das Erleben und die Qualität unserer Sexualität. Ein gut aktiviertes und trainiertes Powerhouse unterstützt also nicht nur unsere physische Balance, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität aus.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Powerhouse Ladies
Kraftvoll durch die Veränderung – funktionelles Training für Körpermitte & Hormonbalance
In den Wechseljahren verändert sich der Körper – aber das bedeutet nicht, dass du an Energie oder Kraft verlierst. Im Gegenteil: Mit gezieltem Training kannst du Muskeln aufbauen, deinen Stoffwechsel anregen und deine innere Balance stärken.
Dieser Kurs kombiniert funktionelles Krafttraining, Mobilisation und Körperwahrnehmung – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse in der Prä-, Peri- und Postmenopause.
Was dich erwartet:
• Kräftigung des Powerhouse (Beckenboden, Bauch, Rücken)
• Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Muskelaufbau und Knochengesundheit
• Beweglichkeitstraining und Faszientechniken gegen Verspannungen
• Atem- und Entspannungsübungen zur Stressreduktion
• Wissensimpulse zu Training & Hormonveränderung
Warum dieser Kurs?
Mit zunehmendem Alter sinkt der Östrogenspiegel – was sich auf Muskelmasse, Bindegewebe und Knochenstärke auswirkt. Durch gezielte Übungen kannst du dem aktiv entgegenwirken, deine Haltung verbessern und dich wieder rundum stark fühlen.
Für wen?
Für Frauen ab ca. 40, die aktiv und selbstbestimmt durch die Wechseljahre gehen wollen – mit Spaß an Bewegung, ohne Leistungsdruck. Egal ob Einsteigerin oder Wiedereinsteigerin.
Ziel:
Mehr Kraft, Stabilität, Energie und Selbstvertrauen im eigenen Körper – für jetzt und die Zukunft.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst, sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse Ladies findet 1x wöchentlich 75 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Für den Fall von Kursausfällen oder -verschiebungen, werden die darauffolgenden zwei Wochen im Anschluss an den regulären Kurszeitraum als Ausweichtermine reserviert.
Im Rahmen der Nutzung meines Programms ist leider die Angabe eines 'voraussichtlichen Entbindungstermins' (ET) erforderlich. Ich möchte sie daher bitten, exemplarisch den 01.04.2026 einzutragen.
Kosten: 165 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kursleitung: Anne Pforr
Präventionskurse
Powerhouse Beckenbodentraining
Im Zentrum des sogenannten Powerhouse steht der Beckenboden, der gemeinsam mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie den umgebenden Faszien eine zentrale stabilisierende Funktion übernimmt. Diese muskulär-fasziale Einheit bildet das Fundament für eine aufrechte Körperhaltung und verleiht dem gesamten Rumpf innere wie äußere Stabilität. Darüber hinaus spielt das Powerhouse eine entscheidende Rolle für die Kontrolle über unsere Kontinenz sowie für das Erleben und die Qualität unserer Sexualität. Ein gut aktiviertes und trainiertes Powerhouse unterstützt also nicht nur unsere physische Balance, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität aus.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Powerhouse Ladies
Kraftvoll durch die Veränderung – funktionelles Training für Körpermitte & Hormonbalance
In den Wechseljahren verändert sich der Körper – aber das bedeutet nicht, dass du an Energie oder Kraft verlierst. Im Gegenteil: Mit gezieltem Training kannst du Muskeln aufbauen, deinen Stoffwechsel anregen und deine innere Balance stärken.
Dieser Kurs kombiniert funktionelles Krafttraining, Mobilisation und Körperwahrnehmung – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse in der Prä-, Peri- und Postmenopause.
Was dich erwartet:
• Kräftigung des Powerhouse (Beckenboden, Bauch, Rücken)
• Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Muskelaufbau und Knochengesundheit
• Beweglichkeitstraining und Faszientechniken gegen Verspannungen
• Atem- und Entspannungsübungen zur Stressreduktion
• Wissensimpulse zu Training & Hormonveränderung
Warum dieser Kurs?
Mit zunehmendem Alter sinkt der Östrogenspiegel – was sich auf Muskelmasse, Bindegewebe und Knochenstärke auswirkt. Durch gezielte Übungen kannst du dem aktiv entgegenwirken, deine Haltung verbessern und dich wieder rundum stark fühlen.
Für wen?
Für Frauen ab ca. 40, die aktiv und selbstbestimmt durch die Wechseljahre gehen wollen – mit Spaß an Bewegung, ohne Leistungsdruck. Egal ob Einsteigerin oder Wiedereinsteigerin.
Ziel:
Mehr Kraft, Stabilität, Energie und Selbstvertrauen im eigenen Körper – für jetzt und die Zukunft.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst, sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse Ladies findet 1x wöchentlich 75 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Für den Fall von Kursausfällen oder -verschiebungen, werden die darauffolgenden zwei Wochen im Anschluss an den regulären Kurszeitraum als Ausweichtermine reserviert.
Im Rahmen der Nutzung meines Programms ist leider die Angabe eines 'voraussichtlichen Entbindungstermins' (ET) erforderlich. Ich möchte sie daher bitten, exemplarisch den 01.04.2026 einzutragen.
Kosten: 165 €
Kursort: Hermann-Sauter-Haus
Kursleitung: Anne Pforr